Avcılık, Atıcılık, Balık Avı ve Doğa Sporları

AV Türkiye

Koşunun 10 Faydası

Koşu, sizi formda tutabilen popüler bir fiziksel aktivitedir. Bilimsel kanıtlar, bu düşük etkili yavaş çalışmanın kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite, hipertansiyon, depresyon ve anksiyete riskini azalttığını doğrulamıştır. Ayrıca dayanıklılığınızı ve üretkenliğinizi artırır. Dolayısıyla, tartışmasız, koşmaya başlamak hayatınızın en iyi kararı olabilir.

Bu yazıda, dizleri zorlamadan koşu yapmanın faydalarını ve mükemmel bir koşu için ipuçlarını paylaşacağız.

Koşunun Faydaları

Kalori Yakar ve Kilo Kaybetmenize Yardımcı Olur

Koşu, veya yürüyüş gibi aerobik egzersizler kilo kaybetenize yardımcı olurlar. Koşu, sizin kilonuza ve koşma stilinize bağlı olarak 10 dakikada yaklaşık 180-260 kalori yakar.

Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir

Koşu kalp sağlığını artıran mükemmel bir aerobik egzersizdir. Artan fiziksel aktivite, aşırı kilolu erkek ve kadınların kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Akciğer Sağlığını İyileştirir

Diğer aerobik egzersizler gibi, koşu da akciğer kapasitesini artırmaya ve solunum kas aktivitelerini güçlendirmeye yardımcı olur.

Kemik Gücünü Artırır

Koşu postmenopozal kadınlar arasında kemik sağlığını geliştirmeye ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.

Kasları Destekler

Koşu hamstring, calf ve gluteal kasların gelişmesini sağlar. Yürüyüş ve koşu gibi aerobik egzersizler iskelet kası kütlesini ve fonksiyonel kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilir.

Depresyon ve Stresi Azaltır

Aerobik veya anaerobik herhangi bir egzersiz biçimi kaygı ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, aerobik egzersizlerin (koşu gibi) stres semptomlarını azalttığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.

Akıl Sağlığını İyileştirir

Koşu zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ruh halinizi artırabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Dayanıklılığı Artırır

Aerobik egzersizler (koşu gibi) güç, dayanıklılık, dayanıklılık ve esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir.

Omurganın Esnekliğini Artırır

Koşu omurganızı nemlendirmeye yardımcı olur ve omurga diskleri üzerinde daha az baskı oluşmasını sağlar. Bir çalışma, daha uzun süre koşu yapmanın daha iyi disk hidrasyonuna yardımcı olabileceğini gösterdi.

İnsülin Eylemini İyileştirir

Her türlü aerobik egzersiz insülin duyarlılığını ve karbonhidrat metabolizmasını geliştirir.

Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, uzun süreli hafif koşu, insülin hareketini iyileştirmeye ve insülin salgılama oranını % 87 artırmaya yardımcı olabilir.

Bir cevap yazın